老年人睡眠多长时间才合适?做到这几点,轻松改善失眠状况

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所属分类:健康管理
老年人睡眠多长时间才合适?做到这几点,轻松改善失眠状况

人体在随着年纪的增长对于睡眠的需求也在减少,在日常生活中我们可以发现刚出生的小孩,一整天都是处于睡眠的状态,而对于老年人来说一般睡眠时间就会比较少。老年人睡眠时间过长或者过短都会引发一些健康问题,睡眠时间不足,很可能会导致老年人寿命缩短,而睡眠时间过长又会导致老年人的血液速度减慢,从而很可能会导致老年人血管内形成血栓,因此会增加老年人患各种心脑血管疾病的风险。

  在这里需要说明的是,老年人睡眠减少其实是正常的生理现象。从一般情况上来看,一个人的年龄越小,那么他的睡眠时间就越长,而一个人的年龄越大,他的睡眠时间就越少。

  老年人正常睡眠时间:

  就拿六十岁以上的老年人来说,他们一天的睡眠时间以不少于七个小时为宜。所以老年人应该在晚上九点到十点这个时间睡觉,早晨五六点起床。根据调查显示,如果老年人的睡眠时间长期少于七个小时,就会导致注意力变差,容易出现老年痴呆,从而也会增加早亡的风险。但是晚上睡眠时间也不能太长,太长会取得适得其反的效果。

  老年人的午间休息时间也很重要,这个午休时间可以控制在半个小时之内,午睡时间太长会使人体免疫力降低,对血压也会有一定影响。睡眠时间过长和睡眠时间不足都会产生不好的效果,比如会感到神疲体倦、代谢降低、心跳减缓,长时间下来人就会变得懒惰,智力也下降。

  老年人睡眠情况差。如何改善失眠状况呢?

  对于老年人在睡觉的时候,枕头也是非常重要的,也就会有着很大的影响,那么很多老年人在睡觉的时候如果是长时间枕头比较高一些,很有可能就会导致老年人发生颈椎病的情况,如果是比较低的话,就会造成老年人发生头痛,或者是同一的一些现象,发生枕头材质过硬,也有可能就会导致老年人睡眠质量出现一些问题,也就会造成老年人睡眠质量差,

  老人晚饭不要太晚。而且吃完饭以后,至少休息半小时,以后,再准备入睡。可以饭后先休息一会儿,然后去散散步。适当运动,有利于睡眠。

  老人晚上睡眠一般都不是很好。有的时候,可能会晚起一些,都没有固定的要求。如果早上睡的好,可以多睡会儿。

  很多老年人,尤其是男性,喜欢喝茶。但是如果睡眠不好,建议不要喝浓茶,或者是少喝茶。以免晚上更难入睡。

  适当的改善卧室的睡眠环境,有益于促进睡眠。如果本身就比较容易失眠,晚上尽量早些入睡,保持安静。

  老年人在入睡前,可以先泡个脚,做一些足底按摩。或者是使用按摩盆之类。下午午休的时候,时间不易过长。

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